무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 쉽게 정리했어요

무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 

오늘은 무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식에 대해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

무릎 관절은 사고, 질병으로 인해서 악화되는 경우가 있고 노화로 인해서 악화되는 경우가 있습니다.

지금부터 조금씩 관리해야 나중에 고생을 덜 할 수 있죠

무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 하나씩 알아볼게요

 

무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 콜라겐

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우리의 인체에 있는 관절에는 연골, 인대, 힘줄로 구성되어 있죠

연골, 인대, 힘줄은 우리가 잘 알고 있는 콜라겐 교질로 구성이 되어있는데요

그럼 이 콜라겐 조직을 보충해 줄 수 있는 음식을 찾아서 섭취하면 되는데요

닭발, 족발, 도가니탕 등등의 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 콜라겐 조직들을 보충해 줄 수 있죠

하지만 포화지방 (동물성 지방)은 관절염을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.

그러니 제거를 해서 드셔야 하는데요

동물성 지방은 어떻게 판단할까요? 

단순하게 상온에 두었을때 고체상태로 기름이 생기는걸 보실 수 있습니다.

그게 동물성 지방입니다. 

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무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 해산물

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칼슘이 풍부한 음식을 드시면 뼈를 튼튼하게 해주고 건강해주게 합니다.

생선류에서 칼슘을 섭취할 수 있는데요

통째로 먹을 수 있는 작은 생선들이 좋습니다.

예를 들어 멸치 같은 생선들이 있겠죠?

등푸른 생선도 좋습니다. 왜냐면 DHC와 오메가 3가 풍부합니다.

그래서 통증을 완화해주는데 도움이 되죠

그리고 아귀, 홍어도 콜라겐이 풍부하여 관절에 도움이 됩니다.

 

칼슘을 채울 수 있는 해산물은 새우, 게가 있는데요

이 작은 감각류들은 껍질 채로 드셔야 효과를 보실 수 있습니다.

껍질을 벗기고 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

 

하지만 껍질과 함께 먹으면 칼슘이 풍부하여 도움을 주는거죠

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무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 녹황색 채소

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녹황색 채소는 브로콜리, 청경채, 양배추 같은 녹색이나 등확색을 띠고 있는 채소를 말하는데요

녹황색 채소에는 비타민 C, 카로티노이드 등등 기타 무기질이 들어있습니다.

그리고 칼슘, 칼륨 같은 무기질도 많이 들어 있는데요

그래서 육류와 곡류 같은 산성이 많은 음식을 중화하는 역할도 하기 때문에 무릎 관절에만 좋은게 아니라

우리 건강에도 큰 도움을 줍니다.

 

녹황색 채소는 시금치, 풋고추, 상추, 깻잎, 피망, 호박, 양파, 양상추 등등으로 굉장히 많습니다.

알카리성심품이러서 많이 드시면 굉장히 좋습니다.

소화를 돕기 때문에 위 건강에도 좋죠

그리고 연골을 보호하고 통증의 위험성을 감소 키시는데 아주 큰 도움이 됩니다.

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무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식 두부, 콩

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콩에 두부에 들어 있는 단백질은 무릎 관잘에 통증이 많은때 통증과 부기를 줄여주는데 큰 도움이 됩니다.

두부 한모를 200g정도 하는데 두부 한모를 섭취했을때 하루에 필요한 칼슘을 약 37%정도 도움이 됩니다.

콩은 식물성 단백질 입니다.

칼슘과 미네랄이 풍부하죠 그래서 무릎 관절 연골에 큰 도움을 주는 식품입니다.

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오늘 무릎관절에 좋은 음식, 무릎관절염에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요

지금부터 하나씩 관리하고 신경쓰면 우리의 하루하루가 더욱 건강한 하루게 되지 않을까 생각이 듭니다.

그럼 모두 건강하고 행복하세요!

 

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