변비 해결 방법과 변비에 좋은 음식(최고의 3가지 방법들)

변비 해결 방법과 변비에 좋은 음식(최고의 3가지 방법들)

변비 해결 방법과 변비에 좋은 음식은 무엇이 있는 하나씩 알아보도록 할게요

먼저 변비 해결 방법에 대해서 알아보도록 할게요

변비는 말 그대로 대변이 딱딱하게 굳은 경우를 이야기 합니다. 그렇기 때문에 원활하게 배변을 하지 못하니 항문 직장에 상처가 생기기도 하죠. 또한 무리하게 힘을 줘야 하기 때문에 여러가지 병으로 이어질 경우가 많습니다.

그렇다면 변비 해결 방법은 무엇이 있을까요?

첫번째로는 자세를 꾸는 방법입니다.

허리를 약간 숙이고 장이 원환하게 일자로 만들어 주는 방법인데요 아래의 그림처럼 다리에 작은 의자를 두고 다리를 울려두는게 중요합니다. 이런 자세를 하면 변비 탈출에 도움이 됩니다.

두번째로는 운동하는 습관을 만들기 입니다

하루 30~40분정도 천천히 운동을 하면 우리의 장기를 예전보다 훨씬 더 원활하게 작용을 합니다.

운동을 통해서 신체 장기의 활성도를 올리는 방법이 있죠. 너무 과하게 운동하지 않고 산책 정도로만 좋은 배변 활동을 이룰 수 있습니다.

 

세번째로는 충분한 수분섭취 입니다.

충분한 수분섭취는 내 장기가 제대로 좋은 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 신장이 혈액을 거르게 도와주고 독소를 배출시킬 수 있게 아주 큰 역할을 합니다.

그렇다면 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

변비에 좋은 음식 첫번째 식이섬유 과일

다들 잘 아시겠지만 식이섬유는 우리의 장 건강에 큰 도움을 줍니다. 식이섬유가 많은 음식은 과일과 채소 종류가 많습니다.

바나나( 펙틴 성분으로 인해 변비에 도움을 줍니다) 

복숭아(수분 함량과 아미노산이 풍부하고 식이섬유가 다량으로 함유하고 있어 도움을 줍니다)

사과(다량의 섬유질, 펙틴으로 변비에 큰 도움이 됩니다.)

딸기, 블루베리 등 베리종류( 섬유질이 풍부하여 변비에 큰 도움이 됩니다)

그럼 변비에 좋은 채소는 무엇이 있을까요?

변비에 좋은 음식 두번째 식이섬유 채소

이번에는 변비에 좋은 음식 채소를 보겠는데요 

대부분의 채소들은 식이섬유가 풍부합니다. 그렇기에 여러가지 채소를 드리는걸 추천하는데요.

브로콜리, 시금치류 , 양배추 등등 녹색채소가 변비에 큰 도움이 됩니다.

녹색 채소에는 섬유소가 풍부하기 때문에 변비에 도움을 춥니다. 또한 비타민C, K, 엽산 등등 모두가 완벽하게 들어가 있기 때문에 아주 몸에 좋죠! 

생으로 드시는 것도 좋지만 양배추는 약간 뜨거운에 데쳐서 드시는걸 추천합니다.

변비에 좋은 음식 세번째 구황작물 및 여러가지 음식

이번에는 변비에 좋은 음식 다른 음식을 알아보겠는데요

귀리, 바나나, 감자, 고구마, 현미 등등이 있습니다. 이 음식들은 식이섬유가 풍부합니다. 그렇기에 평소에 드시는걸 추천합니다. 하지만 모두 탄수화물로 이루어져 있기 때문에 간식으로 드시기 보다는 밥 대신 드시는걸 추천합니다.

 

이렇게 변비에 좋은 자세와 음식에 대해서 알아봤는데요 조금씩 노력해서 모두 변비 탈출합시다 화이팅!

 

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